Jak utrzymać wagę po zakończeniu diety?

Szybki wzrost kilogramów po okresie diety (efekt jo-jo) jest spowodowany tym, iż zaczynamy sięgać po produkty, które wcześniej spowodowały nadwagę. Należy przeanalizować dietę i bodźce, które wpływają na nasz apetyt i łaknienie, powodując ryzyko powrotu do dawnej wagi.

Również ważne jest, by określić do jakiej grupy żywieniowej należymy poprzez ustalenie, które z poniższych zachowań odzwierciedla nasze nawyki żywieniowe:

• niejadki - niby nie spożywają głównych posiłków, ale uwielbiają tuczące przekąski;
• podżeracze - jak sama nazwa wskazuje podjadają między głównymi posiłkami, nie ograniczając przy tym głównych posiłków oraz pory dnia;
• amatorzy opcji do czystego talerza - nie odchodzą od talerza, jeżeli coś jeszcze na nim zostało;
• nocne pasibrzuchy - napadające na lodówkę późną porą, pozbawiając organizm możliwości spalenia kalorii spożytych w ciągu dnia;

Należy się zastanowić, czy emocje mają wpływ na nasz tryb życia i czy przypadkiem jedzenie nie jest traktowane jako lek na niepowodzenia. Po jakichkolwiek sprzeczkach, nie należy się objadać, a raczej panować nad swoimi emocjami. Podżeracz powinien w takich sytuacjach być świadom tego co robi i zapanować nad nad umysłem. Często podżera bowiem odruchowo, nie zastanawiając się szczególnie nad motywami swojego postępowania. Wiele osób postrzega jedzenie jako nagrodę. Można jednak zmienić takie postrzeganie wypisując na kartce czynności, które dają nam również dużą satysfakcję.

• oglądanie telewizji
• nuda
• uroczystości rodzinne, tzw. nasiadówki
• po powrocie do domu jedzenie tego, co mamy akurat pod ręką dla zaspokojenia głodu
• robienie zakupów gdy jesteśmy głodni – wrzucamy wówczas do koszyka wysokokaloryczne produkty

Ważne jest by określić swoją idealną wagę, przy której będziemy się czuli dobrze i równie dobrze wyglądali. Waga ciała często jest jednak nieadekwatna do wyglądu. Dużo zależy od budowy ciała, ilości tkanki tłuszczowej i mięśniowej. Dwie osoby o tej samej wadze, ale o różnym stopniu rozwoju mięśni wyglądają inaczej. Ta, która ma bardziej rozwiniętą masę mięśniową wygląda lepiej od tej drugiej osoby, mimo, iż ważą tyle samo. Dlatego jeśli najpierw schudniesz, a następnie wskazówka wagi pokaże więcej kilogramów nie martw się tym. To, że ważysz więcej nie oznacza, że gorzej wyglądasz. Paradoksalnie często jest wręcz odwrotnie.

Badania wykazały, że niespodziewana chęć na coś dobrego trwa zazwyczaj od kilku do kilkunastu minut. Stań więc do walki z tymi zachciankami i zajmij swoją głowę czym innym. Często wystarczy po prostu nie kupować smakołyków i nie przetrzymywać ich w domu. Kiedy dopadnie Cię zachcianka, trudniej będzie wybrać się po nią do sklepu.