Zmień spojrzenie na jedzenie: Zdrowa dieta

Jeżeli na sam dźwięk słowa „dieta” dopada Cię gęsia skórka, wizja gęstej pary potu, mozolnego wysiłku związanego z odmawianiem sobie największych przyjemności, czarny chleb i czarna kawa…. To po prostu należysz jeszcze do grona osób, dla których rzeczywistość szczęśliwego, nieskrępowanego i tym samym zdrowego odżywiania została zachwiana przez… psychologię potoczną – czyli taką, która funkcjonuje jako zbiór przekonań, np.: „dieta wymaga poświęceń”, „wszyscy mężczyźni zdradzają”, „kobiety dużo mówią” itp.

1. Zbilansowana dieta

2. Naturalna dieta oczyszczająca

3. Dieta odchudzająca

Mówiąc najprościej: na diecie bez przerwy jest każdy z nas. Mianem tym określamy każdy sposób odżywiania, bez względu na to co spożywamy. My jednak pragniemy przedstawić, co oznaczają trzy najbardziej rozpoznawalne nawyki żywieniowe: dieta odchudzająca, oczyszczająca oraz zbilansowana. 

Kilka przykazań zbilansowanej diety

Zbilansowanie posiłków, jest Fundamentem każdej zrównoważonej diety. Podstawą jest odpowiednie zbilansowanie podaży węglowodanów, białka i tłuszczu – duża podaż warzyw i wody, umiarkowana owoców. Optymalna ich ilość, wynosi w przybliżeniu 400 gramów, a więc 5 porcji w ciągu dnia. Watro wzbogacać nasze menu w soki owocowe (ważne aby nie zawierały cukru) oraz soki warzywne (np. sok z kiszonej kapusty, buraków czy pomidorów).

Warto w tym czasie stosować suplementy diety, aby gospodarka witaminowo-mineralna naszego organizmu utrzymywała się na wysokim poziomie. Jeśli szukasz takich, które wzmocnią stawy, nadadzą blasku włosom, skórze piękna, a ponadto odejmą Tobie lat, zdecyduj się na set kolagenowy. Poza uszczelnianiem naczyń krwionośnych, pozytywnie wpływa na poprawę odporności organizmu.

Przede wszystkim jednak, zbilansowana dieta zakłada pozbycie się wszelkich pustych kalorii z naszego menu. Posiłki powinniśmy spożywać w stałych, określonych odstępach czasowych. Do zbilansowanej diety, bogatej w owoce i warzywa (z czego warzyw powinno być więcej, jako iż zawierają mniejsze pokłady fruktozy  – cukru który może zalegać w jelitach i z czasem fermentować, prowadząc do wzdęć i bólów brzucha).

Dlatego, koniecznie pamiętajmy aby zadbać o naszą gospodarkę kwasów omega 3 i 6, które są wobec siebie współzależne. Niedobór jednego z nich, skutkuje osłabieniem odporności, stajemy się również bardziej podatni na stany zapalne i zwiększa się nasza ilość złego cholesterolu.

 

Trzy kroki skutecznego odchudzania – naturalna dieta oczyszczająca

 

Bardzo silne właściwości oczyszczające oraz odchudzające, ma ekstrakt z młodego jęczmienia. Zawiera on wiele składników mineralnych, wspomaga perystaltykę jelit, a także stanowi bogactwo witamin z grupy B. 

Do procesu detoksykacji, warto wykorzystywać zieloną herbatę, gdyż wspiera i pobudza przemianę materii, szczególnie wspomaga pracę nerek oraz wątroby. Pamiętajcie jednak, żeby nie pić jej na czczo, gdyż może podrażnić żołądek oraz w zbyt dużych ilościach („na wiadra”), ponieważ przez zawarte w niej polifenole, zmniejszają przyswajanie żelaza z pożywienia oraz przyczyniają się do jego wypłukiwania.

Istotnym składnikiem diety oczyszczającej, są z pewnością nasiona lnu, których 25% masy stanowi błonnik, w tym błonnik rozpuszczalny w wodzie, który wspomaga florę bakteryjną jelit, a ponadto obniża szkodliwy cholesterol. Siemię zawiera także dużo składników mineralnych oraz działa osłonowo na wątrobę.

Doskonałym zwieńczeniem naszych porad dotyczących diety oczyszczającej, jest  wykorzystanie naturalnego zestawu oczyszczającego. W swoim składzie gromadzi bogactwo powyższych składników, przez co doskonale wspomaga proces oczyszczania organizmu.

Dieta odchudzająca – wskazówki do działania

Na diecie redukcyjnej, podczas której rezygnujemy z wysokoprzetworzonych produktów, objętość naszych posiłków powinna się zwiększać. Ma to związek z zwiększoną ilością błonnika w diecie. Nie powinniśmy utrwalać powszechnego mitu, że im mniej jesz, tym więcej chudniesz. Najważniejsza jest jakość i redukcja kalorii.

Kobiety potrzebują 1800-2400 kcal. Podczas diety odchudzającej, przyjmujemy ich mniej, jednak na na tyle dużo, by nie zaburzyć funkcjonowania organizmu. Bezpieczna dzienna „obniżka” wynosi ok 500 kcal.

Śniadanie powinniśmy zjadać NAJPÓŹNIEJ godzinę po przebudzeniu, natomiast kolację ok 3-4h przed snem. Warto zadbać również o to, aby spożywać posiłki o regularnych porach, np. 4-5 posiłków co 3-4 godziny.

Bardzo ważne jest to, aby pozostawać w ruchu. Nawet niewielkim. Wyprostowana postawa oraz aktywność fizyczna pobudza trawienie do przyswojenia tego co potrzebne, a odrzucenia tego co zbędne. Wystarczy 15 minut spaceru by rozruszać nasz organizm.

Podsumowując, zrób wszystko, aby dieta którą stosujesz „przemawiała” do Ciebie. Niech smakuje Ci to, co jesz. Używaj ziół, pestek, orzechów, wykaż się kreatywnością w łączeniu naturalnych składników i przygotowywaniu nowych kombinacji smakowych.

Zdajemy sobie sprawę z tego, jak (szczególnie na początku), trudna może wydawać się dieta odchudzająca. Dlatego stworzyliśmy Set Odchudzający, który skutecznie HAMUJE ŁAKNIENIE, oraz reguluje metabolizm, sprzyjając  zdecydowanej i skutecznej redukcji masy ciała. Jest dostępny do nabycia pod tym linkiem

Mamy nadzieję, że nasze wskazówki przyczynią się do wdrożenia przez Was paru pozytywnych zmian w swoim jadłospisie, a co dalej idzie – do poprawy jakości Waszego życia. Dlatego też, gorąco zachęcamy Was do obserwowania naszego fanpage Studio Figura, w którym nie szczędzimy porad dotyczących diet, aktualnych promocji i rabatów na naszym sklepie internetowym –> https://sklepstudiofigura.com.pl/ oraz wszelkich innych interesujących porad, ze świata sylwetkowych metamorfoz, strefy fitness/wellness i kosmetologii estetycznej. 

 

Idealny prezent na dzień kobiet

Oryginalny pomysł na 8 marca 

Zbliża się najbardziej wyjątkowe święto każdej damy – Dzień kobiet. Warto z tej okazji wznieść się na wyżyny i obdarować najbliższe z naszych Pań, jakimś wyjątkowym prezentem. Mamy dla Was garść porad oraz pomysłów na nietuzinkowe niespodzianki!

Wyjątkowy prezent na święto kobiet

Co może być lepsze od prezentu, który wprawi Cię we wspaniały nastrój, odmieni Twoją figurę i wzmocni zdrowie?

Przyjdź do nas, lub zapisz bliską sercu kobietę na darmową konsultację. Jesteśmy marką numer 1 w Polsce, wśród gabinetów z zakresu fitness/wellness oraz kosmetologii estetycznej.

Dzięki długiej drodze bogatej w doświadczenie, doskonale wiemy co jest ważne dla Pań w każdym wieku.

Dlatego jeśli szukasz prezentu który sprawi, że tegoroczny dzień kobiet zostawi po sobie wspaniały ślad, znajdź najbliższe Studio Figura korzystając z mapy dostępnej pod tym LINKIEM i umów się na bezpłatną konsultację, po której razem z nami spełnisz swoje marzenia o pięknej i smukłej sylwetce.

Co kupić na dzień kobiet?

Poza wizytą w Studio Figura, każda z Pań może cieszyć się przeprowadzaniem własnej metamorfozy w domowym zaciszu! Specjalizujemy się w produkcji i dystrybucji naturalnych kosmetyków ujędrniających ciało, redukujących cellulit oraz wygładzających skórę, a także suplementów diety, które oczyszczają organizm, wspomagają odchudzanie a nawet podnoszą odporność. Dokonując zakupu już teraz, otrzymujesz rabat -40% na suplementy oraz kosmetyki!

 

Zadbaj o swoje Ciało:

Z myślą o zbliżającym się dniu kobiet, stworzyliśmy unikatowy zestaw o nazwie Piękno, w którego skład wchodzi wyjątkowo aktywne serum, ujędrniające i wygładzające skórę biustu i dekoltu.

Dzięki zawartości kwasu haliuronowego, wywołuje ono także efekt push-up. Dodatkowo, w zestawie znajduje się bioaktywny ekstrakt kolagenowy w postaci liquidu, który nadaje włosom blasku, wzmacnia stawy oraz paznokcie i ujędrnia skórę.

Dodatkowo w zestawie znajduje się 5 gratisowych mini-kremów, oraz niespodzianka od Studio Figura!

Aby zamówić Zestaw Piękno, kliknij w grafikę

 

 

 

 

Postaw na witalność

Chcąc wzmocnić zdrowie i odporność, skorzystajcie ze specjalnie przygotowanej kompozycji, w której skład wchodzi Go Clean Pro wraz z peelingiem Go Scrub Pro

Tabletki wspierające oczyszczanie organizmu z toksyn oraz wszelkich zanieczyszczeń, a także Go Young Barley pro: Bioaktywny ekstrakt z młodego jęczmienia, wzbogacony sokiem z jabłek.

Dzięki regularnemu stosowaniu preparatów, wzmocnimy nasz układ odpornościowy, zrzucimy zbędne kilogramy, a także oczyścimy jelita i zażegnamy zaparcia!

Zestaw Zdrowie, wraz z upominkiem od Studio Figura możecie nabyć klikając na grafikę „ZESTAW ZDROWIE” 

 

 

 

Zawsze, 100% Natura w Studio Figura

Naszą inspiracją w tworzeniu suplementów i kosmetyków jest przyroda oraz jej „cykl odnowy„. Dlatego w oparciu o nią i z myślą o kobietach, które cenią sobie to co prawdziwe, przygotowaliśmy Zestaw Natura.

Jego działanie korzystnie wpłynie na nasz wygląd, odmłodzi skórę, odejmując lat i dodając piękna.

W składzie Setu znajdziemy serum antycellulitowe Go Cellulite Buster Pro, a także preparat Go shape pro, do przeprowadzenia peelingu oraz body wrappingu.

Dodatkowo w zestawie znajduje się 5 mini-kremów, podarunek od Studio Figura a także unikalna pomadka MentoLove z efektem push-up! Aby lepiej poznać i zamówić Zestaw Natura, kliknij grafikę z podpisem ZESTAW NATURA

Szukasz inspiracji na prezent z okazji dnia kobiet?

Warto obserwować nasz facebookowy fanpage, na którym dzielimy się z Wami aktualnymi promocjami oraz gorącymi ofertami!

Odwiedź także naszą stronę internetową https://studiofigura.com.pl/zrealizuj-swoj-cel/ Aby poznać 5 prostych kroków, do realizacji wymarzonej sylwetki, z pomocą Studio Figura!

Odchudzanie bez efektu jo-jo

Czy to możliwe?

Mam na imię Monika, jestem dietetykiem, mam dwoje dzieci, męża, psa, dom i pracę, co – jak zapewne doskonale wiecie z własnego doświadczenia – oznacza całkowity brak czasu, życie w ciągłym biegu, dietę składającą się głównie z łatwych do przyrządzenia posiłków oraz niewielką ilość snu, i momentów odpoczynku.

Funkcjonuję tak już od kilkunastu lat, czyli od dnia, kiedy na świat przyszła moja córka, pięć lat później pojawił się syn. Jak możecie się domyślać, mąż znalazł się u mojego boku kilka lat wcześniej, a czworonożny przyjaciel, w tzw. „międzyczasie”. Okres powiększenia mojej rodziny nierozerwalnie kojarzy mi się z pojawieniem się dodatkowych, niechcianych kilogramów na łazienkowej wadze. Po pierwszej ciąży pozostało mi jakieś 7 kg nadwagi, po drugiej jeszcze 5kg, a więc przybyło mi aż dwanaście nadprogramowych, znienawidzonych kilogramów. Mój niewielki wzrost, 152 cm, jedynie potęgował i uwydatniał masywność, której nabrała moja sylwetka. Zdjęcia z wakacji 2014 zdecydowanie utwierdziły mnie w tym przekonaniu. Okazało się, że to nie tylko moje własne odczucia przy spoglądaniu w lustro, to nie był wytwór mojej wyobraźni – ja naprawdę tak wyglądałam!

Postanowiłam, że zacznę działać, rozpoczęłam dietę, treningi i wtedy się zaczęło. Ze wszystkich stron słyszałam: „jak przejdziesz na dietę, to przytyjesz jeszcze raz tyle” i że „każde odchudzanie kiedyś się skończy i pojawi się efekt jo-jo” albo „ja po diecie przytyłam dwa razy tyle, w kilka miesięcy”. Znacie to? A może tak właśnie było w Waszym przypadku? Efekt jo-jo po odchudzaniu skutecznie zniechęcił Was do podjęcia kolejnej próby? Bardzo często słyszę takie opowieści w moim gabinecie. Przytaczam wówczas moją historię, którą zapragnęłam podzielić się z Wami, Czytelniczkami Magazynu SF.

A zatem, wracając do mojej relacji, pomyślałam: „zaraz, chwila, to nie tak”. Przecież wiem, jak zrobić to skutecznie i zamierzam to udowodnić. Potrzebuję tylko odpowiednich narzędzi. Poprosiłam o pomoc koleżankę po fachu i mojego trenera tenisa. Dzięki temu miałam kogoś, kto mnie kontrolował i motywował.

Rok regularnych ćwiczeń (trzy razy w tygodniu) oraz urozmaicona dieta, o lekko obniżonej kaloryczności, skomponowana specjalnie dla mnie i dostosowana do moich potrzeb. Dodatkowo, regularne spotkania z dietetykiem, godziny przeprowadzonych rozmów. Wiecie co się stało?!

Schudłam 12 kg, osiągnęłam masę ciała, 50 kg, czyli moją wymarzoną! Zakończyłam wizyty u koleżanki dietetyczki. Zaprzestałam gotowania według stworzonej przez nią rozpiski, ale po roku regularności i wytrwałości nie miałam ochoty na zamianę nawyków żywieniowych, których nabrałam przez te dwanaście miesięcy. Przyzwyczaiłam się do jedzenia regularnie, nauczyłam się tak planować dzień i posiłki, aby się to udawało. Przestały mi smakować ciężkostrawne i tłuste potrawy oraz słodycze. Nauczyłam się, co zrobić, jeśli pozwolę sobie, od czasu do czasu, na coś słodkiego czy nieco bardziej kalorycznego. Przecież życie nie może kojarzyć się z nieustannymi wyrzeczeniami. Zmieniło się moje podejście do odżywiania, a także moje preferencje kulinarne. Nie wyobrażałam sobie już życia bez aktywności fizycznej. Mój organizm wszedł na nowe tory i zaczął sygnalizować mi swoje własne potrzeby.

Od redukcji mojej wagi minęło 6 lat, a ja ważę 50 kg, mimo, że nie oszukujmy się, mój metabolizm zwalnia teraz z każdym rokiem. Nie doświadczyłam efektu jo-jo! Udało się! Rok wysiłku i wsparcia ze strony specjalisty, sprawił, że zmieniłam nawyki żywieniowe – nie tylko swoje, ale całej mojej rodziny. Diametralnie zmienił się również mój styl życia. Wiem, miałam trochę łatwiej, niż większość kobiet, ponieważ poruszałam się po znanym mi gruncie, ale – jak widzicie – byłam przysłowiowym szewcem bez butów. Uwierzcie, bez wsparcia z zewnątrz, nie udałoby mi się tyle osiągnąć. Jakiś czas temu odkryłam w Warszawie Studio Figura, odwiedziłam to miejsce i zakochałam się bez pamięci! Zobaczyłam, że SF oferuje dokładnie to, czego ja potrzebowałam na początku mojej drogi do wymarzonej sylwetki.

Dzisiaj jestem szczęśliwą, spełnioną kobietą. I zdradzę Wam mały sekret: od pół roku jestem właścicielką Studio Figura Warszawa Zielona Białołęka, gdzie pomagam kobietom zrobić to, czego dokonałam sześć lat temu. Dobierając plany treningowo-zabiegowe, dietę, suplementy, kosmetyki oraz otaczając wsparciem i motywacją, pokazuję moim Klientkom drogę do zmian w stylu życia, bo w tym właśnie tkwi sekret skutecznego odchudzania bez efektu jo-jo. Otworzyłam własne Studio, bo wiem, że Panie znajdą tu wszystko to, czego potrzebowałam na początku swojej drogi. I to w jednym miejscu!

Pozostaje mi tylko życzyć Wam sukcesów i wytrwałości w ich osiąganiu.

Pozdrawiam,

Monika

Autorka: mgr Monika Sączek-Maj, właścicielka SF Warszawa Zielona Białołęka

Redakcja: Anna Bajerska/Dział Kreacji Studio Figura International

Pierwszą propozycją jest owsianka. Będziemy potrzebować oczywiście płatki owsiane, puree z marchewki i przyprawy takie jak cynamon, gałka muszkatołowa, orzechy oraz ulubiony syrop np. z agawy, klonowy bądź też miód.

Kolejną propozycją jest kanapka z pastą z czerwonej fasoli. Blendujemy czerwoną fasolę z suszonymi pomidorami i ulubionymi przyprawami.

Bardzo smaczną propozycją jest również cieciorka z pomidorami. Bardzo szybka w zrobieniu. Bierzemy cieciorkę i podsmażamy. Podsmażamy również pomidory z puszki i przyprawiamy. Dobrym dodatkiem będzie kminek, ale możemy przyprawić ulubionymi przyprawami i ziołami.

Następna propozycja to klasyczna pomidorowa  w dość niecodziennym wydaniu. Gotując zupę wrzucamy do niej czerwoną soczewicę, rozgotowujemy, blendujemy, przyprawiamy i mamy zupę, która jest zdecydowanie bardziej pożywna niż klasyczna pomidorowa.

Jeśli już proponujemy klasyczną zupę to zaproponujemy również kotlety mielone. Klasyczne z buraczkami. Można podać z ziemniakami. Różnica jest taka, że zamiast mięsa jest kalafior.

Jeśli już jesteśmy przy daniach obiadowych, to kolejną propozycją będzie makaron. Makaron z brokułem i papryką do zrobienia w trzy minuty. Gotujemy makaron, wrzucamy na patelnię warzywa, przyprawiamy i mamy gotowy, ciepły posiłek.

Jak już makaron, to w dwóch odsłonach. Druga propozycja makaronu, oczywiście najlepiej pełnoziarnistego albo razowego: mamy sos z bakłażana oraz pomidor.

Nie może się obejść bez rzeczy słodkich. Nasza propozycją jest brownie z fasoli do zrobienia w trzy minuty. Blendujemy wszystkie składniki: fasolę, banana, kakao, miód, proszek do pieczenia, pieczemy i mamy ciasto.

Alternatywą są ciastka z dyni. Są to ciastka owsiane, również proste w wykonaniu.

Jeszcze raz zachęcamy do jedzenia warzyw w każdym wydaniu.

 

Węglowodany to cukry. Cukier generalnie nie jest zdrowy dla naszego organizmu, lecz kwestia węglowodanów jest bardziej złożona. Posiadamy dwa rodzaje węglowodanów – proste i złożone. Wszystkie cukry w naszym organizmie są trawione do cukrów prostych np. glukozy. Cukier, zwany glukozą jest paliwem dla naszego organizmu, w szczególności dla mózgu oraz dla mięśni.

Według zaleceń Instytutu Żywności i Żywienia w naszej diecie powinno być mniej więcej od 45 do 70% węglowodanów. Źródłem węglowodanów są nie tylko pieczywo, kasze, makarony, ale również warzywa i owoce. Jak rozwiązać ten konflikt poglądów, że z jednej strony mamy unikać węglowodanów, a z drugiej strony tego, że powinniśmy jeść zarówno owoce jak i warzywa? Tutaj temat wymaga uściślenia, ponieważ zależy jakie węglowodany jemy i jakich należy unikać. Należy unikać węglowodanów prostych.

Unikamy produktów z białej mąki np. pieczywa, makaronu, ciastek i wszelkiej maści słodyczy.

Sięgamy po grube kasze np. jęczmienną, gryczaną, makaron z mąki pełnoziarnistej, pieczywo z mąki pełnoziarnistej oraz warzywa i owoce.

Warzywa poza tym, że dostarczają nam dużo minerałów i witamin, dostarczają nam również błonnik pokarmowy. Mimo, że błonnika i tak nie trawimy, to właśnie dzięki temu reguluje on perystaltykę jelit. Błonnik pomaga w usuwaniu niestrawionych resztek pokarmowych i pozwala ustabilizować poziom cukru we krwi. Dzięki temu, że pęcznieje w żołądku, pozwala nam być sytymi przez dłuższy czas, przez co nie jesteśmy aż tak szybko głodni. Mimo, że jest bardzo niepozorny, pełni ważną rolę w naszym organizmie.

Błonnik znajdziemy nie tylko w warzywach, ale i owocach oraz wszystkich produktach typu pełnoziarnistego przemiału. Warzywa najlepiej spożywać w postaci jak najmniej przetworzonej, czyli np. surowe, i jeżeli jest to tylko możliwe, również nie obranej. Jeżeli gotujemy, to najlepiej al dente, czyli na pół twardo.

Podsumowując, węglowodany są nam potrzebnedo tego, żeby dostarczać naszemu organizmowi przede wszystkim energii. Poza tym są budulcem struktur komórkowych i dodatkowo jeszcze zapewniają nam odpowiedni zapas glikogenu, który dostarcza energię do mięśni kiedy zwyczajnie skończy się glukoza.

Przypomnijmy, należy wybierać produkty pełnoziarniste: pieczywo, kaszę, makarony, warzywa oraz owoce.