Przychodzi taki czas, kiedy postanawiamy coś zmienić w naszym życiu. Bardzo często są to postanowienia takie jak: nie będę jeść słodyczy, będę regularnie trenować, przejdę na dietę, będę regularnie jeść. Tego typu postanowienia bardzo często są ściśle związane ze zmianami nawyków. Nieumiejętne podejście do zmiany nawyków kończy się tym, że na początku wszystko idzie dobrze, ale po pierwszym odstępstwie łatwo rezygnujemy z naszych postanowień. Traktujemy je bardzo zero – jedynkowo, albo się uda albo się nie uda. Większość z nas chce od razy zrealizować te postanowienia od razu i najlepiej kilka na raz. Początkowo realizacja postanowień nie jest trudna, ale z biegiem czasu staje się coraz bardziej męcząca i wymaga dużo wysiłku, a przecież są to cele narzucone sobie przez nas samych.

Jak zatem podejść do realizacji postanowień i ich nie porzucić? Kiedy jest coś, co bardzo lubimy i przestajemy to robić – znaczy to, że zmieniamy nawyki. Zmieniamy swoje stare zachowania na nowe, a jest to proces. Moment, w którym wcielamy swoje plany w życie nazywamy fazą działania. Jeśli w pewnym momencie przejdziemy fazę słabości i odstąpimy od naszego postanowienia, mamy wyrzuty sumienia. Tego typu wpadka nie jest wynikiem tego, że nie mamy silnej woli, bądź, że nie potrafimy zrealizować postanowień. Jest to raczej efekt dysonansu poznawczego, czyli takiego uczucia dyskomfortu, napięcia, które pojawia się w momencie, kiedy nasze działanie jest jakby niezgodne z naszymi założeniami, postanowieniami. W momencie odstępstwa od swojego postanowienia, nie powinniśmy jednak traktować tego jako porażkę, a krok do tego aby zmobilizować się bardziej.

Faza działania, jeśli pomimo błędów i odstępstw jest wciąż wznawiana i kontynuowana, z czasem przeradza się w fazę utrzymania nawyku. Widzimy wtedy, że nasze nowe zachowanie przynosi korzyści i staramy się działać dalej. Najważniejsze są małe kroki. Stopniowe dochodzenie do celu małymi krokami to metoda Kaizen. Teoria Kaizen mówi o tym, że każdego dnia staramy się wykonywać wszystkie czynności o 1% lepiej. Jest to na tyle nie dużo, że możemy to wpleść w nasze codzienne obowiązki, ale jednocześnie na tyle dużo, że codziennie przybliża nas do osiągnięcia naszego wyznaczonego celu.

Takie stopniowanie sprawi, że zmiany nie będą takie drastyczne, dzięki czemu szanse na sukces wzrosną. Jedno odstępstwo nie znaczy o braku silnej woli i słabości. Zmiana nawyków nie ma być czymś złym, robionym za karę, tylko ma doprowadzić do celu.

Mamy wiele okazji, które skłaniają nas do wspólnego zasiadania przy stole z bliskimi. Podczas takich spotkań, poza przekąskami zazwyczaj gości również alkohol. Wszyscy wiemy, że alkohol nie należy do najzdrowszych rzeczy, a także jest kaloryczny. Jednakże awokado, suszone pomidory, czy masło orzechowe są również kaloryczne. Nikt jednak nie mówi, że nie możemy ich zjeść. Oczywiście, awokado, suszone pomidory i masło orzechowe poza dużą ilością kalorii mają również dużo wartości odżywczych, które się nam przydają.

Nie oznacza to jednak, że nie możemy absolutnie tknąć alkoholu. Mimo, że dietetycy mówią, że absolutnie nie wolno, a my zgadzamy się z tym, że alkoholu najlepiej unikać, jesteśmy tylko ludźmi. Alkohol tak czy tak pojawia się na naszych stołach. Lepiej zamiast unikać alkoholu skupić się na tym, żeby wybierać ten, który przyniesie najmniej zgubnych efektów. Wybierajmy alkohol z głową i pijmy go z umiarem.

Jeżeli sięgamy po wino, to najlepiej czerwone wytrawne, ewentualnie półwytrawne. Może być również białe wytrawne. Białe wino jednak nie ma takich składników jak antyoksydanty, flawonoidy (mają one dobry wpływ na układ krążenia, mianowicie zmniejszają stopień oksydacji choresterolu LDL, czyli tego, który wchodzi w skład blaszki miażdżycowej), wapń, potas, magnez oraz garbinki (mają pozytywny wpływ na układ pokarmowy).

Lampka wina to około 150 ml, czerwone wytrawne wino w takiej ilości to 120 kcal, czyli średni banan. Dla porównania kufel jasnego piwa, 50ml zawiera ok 250 kcal, czyli tyle co duże awokado. Kolorowe drinki to 300 kcal i więcej, tyle ile duże awokado i pół banana. Alkohole takie jak piwo, czy kolorowe drinki, mają wysoki indeks glikemiczny. Wino wytrawne nie zawiera w sobie żadnych węglowodanów. Pół butelki czerwonego wina wytrawnego to ok 300 kcal, czyli jest to ilość, którą swobodnie możemy wkomponować w jadłospis. Pamiętaj, żeby nie pić bez posiłku przed. O ile sam alkohol nie spowoduje przyrostu naszej wagi, tak mogą to spowodować przekąski podjadane w trakcie. Jeśli lubisz podjadać w trakcie, przygotuj nisko kaloryczne przekąski. Niezależnie od tego na jaki alkohol się zdecydujesz, pomiędzy kieliszkami wybranego alkoholu popijaj wodę z cytryną. Na pewno załagodzi to skutki na następny dzień, w szczególności, że alkohol najzwyczajniej w świecie odwadnia.

Nie warto z bycia na diecie robić drogi przez mękę. Spotykasz się ze znajomymi, z rodziną, są pewne przekąski przy stole, jest alkohol, ok. Jedz, spróbuj, ale oczywiście wszystko z umiarem. Jeśli będziesz sobie wszystkiego zabraniać i zakazywać, najzwyczajniej w świecie będziesz sfrustrowana, aż w końcu odpuścisz dietę. Proces zmiany nawyków żywieniowych jest rozłożony w czasie, więc nie zakazuj sobie wszystkiego. Jeśli coś sprawia Ci przyjemność, to zwyczajnie to zrób, tylko z umiarem.

Dieta to nie kara, dieta to zmiana nawyków żywieniowych. Skoro chcemy coś zmienić na stałe, to zmieńmy to na stałe, nie odmawiając sobie drobnych przyjemności.

W Studio Figura skupiamy się na tym, aby zwracać uwagę na zdrowe odżywianie. Wigilia i święta to czas, w którym wszyscy zasiadamy przy wspólnym stole z naszymi rodzinami i spożywamy posiłki. W Polskich domach stoły są syto zastawione a kuchnia nie zawsze jest lekka i zdrowa. Mamy dla Was kilka propozycji na świąteczne przysmaki, które są nie tylko smaczne, ale i zdrowe.

  • Zupa grzybowa oraz tradycyjny barszcz.

Zupa grzybowa jest przygotowana w tradycyjny sposób na bazie suszonych grzybów oraz wywaru z włoszczyzny. Można ją zabielić odrobiną jogurtu, a jeśli ktoś lubi, można podać ją z ziemniakami.

Barszcz Czerwony to zupa, która sama w sobie jest zdrowa, więc nie ma tutaj potrzeby dokonywania wielu modyfikacji klasycznego przepisu. Barszcz jest zrobiony ze świeżych buraków na wywarze z włoszczyzny. Zamiast koncentrować się na tym, co wkładamy do barszczu, warto zastanowić się nad tym co dodajemy do niego na talerzu. Dla przykładu uszka z białej mąki możemy zamienić na uszka z mąką pełnoziarnistą pszenną. Wówczas uszka będą równie smaczne, a przy okazji dużo zdrowsze.

  • Tatar na avocado

Użyjemy do niego ogórka konserwowego, soku z cytryny, cebuli oraz przepiórczego jaja. Możemy go zjeść z pełnoziarnistym chlebem.

  • Sałatka śledziowa

Sałatka śledziowa bardzo często gości na polskich stołach. Przygotowujemy śledzia marynowanego, jabłka, jajka, kiszone ogórki, por i sos na bazie jogurtu i chrzanu.

  • Bigos

Jeśli chcemy uraczyć się bigosem w święta, najważniejsze jest, aby użyć samych dobrych jakościowo produktów. Warto kupić dobrą, naturalnie kiszoną kapustę, nie kwaszoną sztucznymi zakwaszaczami. Istotne jest również dobrej jakości mięso i kiełbasa.

  • Pierniki

Święta nie mogą się odbyć bez słodkości. Przygotujmy pierniki, ale w zdrowej pełnoziarnistej wersji. Użyjmy pełnoziarnistej mąki, ksylitolu zmielonego na puder, kakao i przypraw takich jak: cynamon, kardamon, gałka muszkatałowa, soda oczyszczona i masło. Zamiast masła do takich pierniczków można dodać np. olej kokosowy albo oleje płynne jak np. olej z pestek winogron.

  • Pierogi z kapustą i z grzybami

Ciasto na pierogi można przygotować z mąki pełnoziarnistej i od razu staną się zdrowsze.

Polecamy spróbować wprowadzić zdrowe modyfikacje, tak aby święta nie stawały się dla nas tuczącym okresem po którym jesteśmy zmęczeni i ociężali.

GO CLEAN

Zastosowanie:

Wyciągi z ziela: skrzypu, fiołka, pokrzywy i owocni fasoli optymalizują zawartość wody, a także procesy metaboliczne w organizmie. Wyciągi z korzenia mniszka oraz liścia szałwi wspomagają trawienie, a siemię lniane reguluje prawidłowy pasaż jelitowy. Aktywność antyoksydacyjna wyciągu z zielonej herbaty, w połączeniu z opisanymi powyżej składnikami preparatu, wspomaga utrzymanie prawidłowego procesu oczyszczania organizmu.

Wyciągi z :
Ziela skrzypu, dzięki obecności flawonoidów optymalizuje objętość wydalanego moczu i usuwa jego nadmiar . Ziela fiołka trójbarwnego, zawierają związki bioflawonoidowe, garbniki, kwasy organiczne, karotenoidy i saponiny triterpenowe, które wpływają na optymalizację pracy układu wydalniczego (moczowego) wspomagając usuwanie nadmiaru wody z organizmy co ma pozytywny wpływ na jego oczyszczanie z produktów przemiany
materii.
Ziela pokrzywy, zawierają kwasy organiczne, łatwo przyswajalne mikroelementy: m.in. żelazo, potas, jod i sód. Są one potrzebne do prawidłowego przebiegu procesów metabolicznych i wydalniczych. Flawonoidy i garbniki dodatkowo wzmacniają efekt prawidłowego oczyszczania organizmu z produktów przemiany materii.
Owocni fasoli, zawierają m.in. związki trójterpenowe, kwasy organiczne, a z soli mineralnych – wolną krzemionkę. Pozytywnie wpływają na prawidłową pracę nerek i optymalizują proces oczyszczania organizmu z
produktów przemiany materii.
Korzenia mniszka, który zawiera garbniki, związki seskwiterpenowe, triterpenowych, fitosterole oraz sole mineralne (m.in. potas). Wspiera proces prawidłowego trawienia przeczyszczająco i moczopędnie. Łagodzi schorzenia wątroby i woreczka żółciowego, a także zaburzenia trawienia. Stosuje się go w zaburzeniach przepływu żółci, przy braku apetytu i niestrawności, a także do pobudzenia diurezy (aby zwiększyć objętość wydalanego moczu)
Liścia szałwi, jest źródłem garbników i goryczy, kwasów organicznych, karotenu, witamin i minerałów (m.in. magnez, potas, sód, żelazo). Garbniki i gorycz wspomagają pracę układu trawiennego i optymalizują fermentację. Stosowana regularnie – pobudza apetyt. Aktywność antyoksydacyjna wyciągu z zielonej herbaty, w połączeniu z opisanymi powyżej składnikami preparatu, wspomaga utrzymanie prawidłowego procesu oczyszczania organizmu.

Zapewne każdy, kto podjął decyzję o diecie chciałby, żeby kilogramy znikały możliwie jak najszybciej. Internet jest pełen magicznych sposobów, które mówią nam w jaki sposób to zrobić. W jaki sposób najskuteczniej przyspieszyć proces odchudzania?

Mamy tutaj kilka sposobów na to, jak w naturalny sposób wspomóc proces odchudzania. Metabolizm i przemiana materii to te same pojęcia. Oznaczają one tyle, co suma wszystkich reakcji chemicznych  oraz energetycznych, które pozwalają utrzymać nas przy życiu. W skład metabolizmy wchodzą wszystkie reakcje, które wiążą się z pozyskiwaniem energii, magazynowaniem i zużywaniem. Zatem jeśli chcesz przyspieszyć swój metabolizm:

  • Jedz śniadanie. Śniadanie jako pierwszy posiłek w ciągu dnia powinno dostarczyć najwięcej energii na start. Udowodniono, że wpływa na nasz nastrój. Najlepiej, by było dobrze zbilansowane. Odpowiednio zbilansowane śniadanie powinno zawierać białko, tłuszcz i węglowodany złożone. Idealnie, gdyby posiłek miał niski indeks glikemiczny – wówczas mamy gwarancję, że nie spotka nas napad głodu.
  • Białko to Twój przyjaciel. Zarówno białko roślinne jak i zwierzęce podkręca metabolizm o ok 25%. To wszystko dlatego, że cząsteczki białka składają się z połączonych ze sobą aminokwasów. W celu strawienia aminokwasów, organizm musi wytworzyć więcej energii. Robi to za pomocą trawienia innych składników z pożywienia.
  • Polub się z przyprawami, a zwłaszcza tymi pikantnymi. Dobrymi przyprawami, przyspieszającymi metabolizm będą:

IMBIR – wpływający na metabolizm spoczynkowy poprzez podniesienie termogenezy. Sprawia, że wydatkujemy więcej energii w postaci ciepła, jest nam gorąco. Dodatkowo wspomaga trawienie i obniża poziom cholesterolu. Imbir również wspomaga detoksykację organizmu, czyli usuwanie zbędnych metabolitów. Swoje działanie imbir zawdzięcza substancji, która przyspiesza spalanie tłuszczu trzewnego, czyli tego, który otula nasze organy wewnętrzne w okolicach brzucha. Najlepszy jest imbir świeży.

CHILLI – Zawiera kapsaicynę, której zawdzięcza swój ostry smak. Działa rozgrzewająco i pobudza układ trawienny do pracy. Dodatkowo zmniejsza apetyt. Podobne działanie ma pieprz czarny i kurkuma.

CURRY – Zawiera kwas hydroksycytrynowy, który pełni funkcję inhibitoru lipogenezy. Hamuje przekształcanie kwasów tłuszczowych w tkankę tłuszczową. Dodatkowo zmniejsza apetyt.

CYNAMON – zmniejsza stężenie cholesterolu i trójglicerydów we krwi. Dodatkowo reguluje metabolizm węglowodanów i jeszcze uwrażliwia tkanki na insulinę, przez co wskazany jest dla osób z cukrzycą i insulinoopornością.

  • Ruszaj się. Trening z wykorzystaniem urządzeń strefy fitness w Studio Figura jest ważny i pomaga modelować sylwetkę i gubić zbędne kilogramy. Istotna jest tutaj nie tylko aktywność w postaci treningu, ale również w postaci pójścia na zakupy, sprzątanie mieszkania, spacer z psem każdego dnia. Warto zadbać o to, żeby zamiast windy wybrać schody, przejść choć jeden przystanek piechotą zamiast komunikacją, zamiast 10 min chodzenia wkoło bloku wybrać dłuższy spacer po parku. Gdy dbamy o dobrą kondycję naszych mięśni zwiększa się nasza spoczynkowa przemiana materii bo mięśnie zużywają więcej energii niż tkanka tłuszczowa.
  • Pij wodę. Odpowiednia ilość wody jest ważna. Nawadnia organizm po nocnym odpoczynku, wspomaga wydalanie produktów przemiany materii, pobudza perystaltykę jelit. Poza podkręceniem metabolizmu odpowiednie nawodnienie daje nam chociażby gładką, nawilżoną skórę.
  • Do wody można dodać ocet jabłkowy, który wiąże tłuszcze, przyspiesza proces trawienia i wzmaga wydzielanie soków żołądkowych. Jak wiadomo, sprawniejsze trawienie to sprawniejszy metabolizm.
  • Pij GO BIO SLIM. Nasz rewelacyjny suplement diety, dzięki zawartości siemienia lnianego reguluje procesy trawienia i wspomaga prawidłową pracę jelit. Wyciągi z mniszka lekarskiego, ziela krwawnika i korzenia lubczyku optymalizują trawienie. Dodatkowo korzeń mniszka i ziele skrzypu wpływają na usuwanie zbędnych produktów przemiany materii. Sprawniejsze trawienie i wchłanianie oraz wydalanie niepotrzebnych produktów sprawia, że nasz metabolizm jest wydajniejszy.
  • Oczywiście, nie można zapomnieć o odpowiedniej dawce snu. Odpoczynek jest bardzo ważny. Pamiętajcie o tym, żeby czytać książki, ruszać się, spacerować czy robić inne rzeczy, które sprawiają frajdę. Stres powoduje wydzielanie hormonów takich jak adrenalina i kortyzol, które zdecydowanie nie pozwalają nam schudnąć. Dodatkowo sen pomaga odbudować tkankę mięśniową, także jeżeli ćwiczycie nie zapominajcie się wysypiać.

 

Go Scrub

Antycellulitowy naturalny cukrowy peeling

Zastosowanie:
Preparat zbudowany z naturalnych składników działa na skórę antycellulitowo, oczyszczająco, nawilżająco, łagodząco, wspomaga prawidłowe ukrwienie. Intensywny masaż pobudza mikrokrążenie w skórze, przyspieszając procesy przemiany materii (spalanie tłuszczów, wydalanie toksyn). Jest kombinacją składników aktywnych z naturalnych składników, gwarantujących wysoką bio-dostępność i głęboką penetrację w tkankę, nawet bez zastosowania profesjonalnego masażu. Ciągłe stosowanie pozostawia ciało bardziej wymodelowane, nawilżone i gładkie. Doskonale współdziała z preparatem Go Cellulite Buster lub Go Shape. Składniki aktywne wpływają na pozytywne zmiany w strukturze skóry, szczególnie poprawiają cyrkulację, która zmienia układ warstw tłuszczu.

Sposób użycia:
Stosować na okolice dotknięte cellulitem masując od dolnej do górnej części ciała ruchami kolistymi, do momentu uczucia rozgrzania. Po masażu można spłukać ciało ciepłą wodą. Aby wzmocnić efekt zalecamy po każdym masażu zastosować małą dawkę Cellulite Buster lub Go Shape (w zależności od celu), jako zatwierdzającą i pielęgnującą. Po użyciu skóra jest nawilżona i niezwykle miękka.