Data: wtorek, 20 kwietnia 2021
Wiosenna aktywność fizyczna – jazda rowerem
Zza naszych okien, coraz częściej wyłania się piękna, wiosenna aura. W czasie kiedy dzień się wydłuża, a promienie słońca jeszcze chętniej otulają zmarzniętą nieco glebę, warto rozruszać kości po letargicznym jesienno-zimowym okresie. Najlepszym sposobem, aby pobudzić nasze ciało oraz ducha, jest właśnie sport! Niekoniecznie wyczynowy, może być czysto wypoczynkowy i takim właśnie rozwiązaniem jest wyjście na rower. Jednośladowiec można wykorzystać jako niezawodny środek transportu do pracy lub czynność czysto rekreacyjną. Jak zatem przygotować się do takiej wyprawy? 1.Przygotowanie do drogi 2.Korzyści z jazdy rowerem 3.Co zabrać na rower? 4.Czego nie robić? 5.Odzwiedź nasJak przygotować się do wyjścia na rower?
Na samym początku, zadbajmy o dobry stan techniczny naszego „jednośladowca”. Przed pierwszą podróżą, warto zaprowadzić rower do serwisu, gdzie fachowcy odpowiednio wyregulują hamulce i przerzutki, wycentrują koła, sprawdzą połączenia gwintowe, nasmarują łańcuch itp. Powinniśmy także ustawić optymalną wysokość naszego siodełka. Jest to taka odległość od podłoża, podczas której, gdy noga znajduje się w najniższym punkcie względem siodełka, kolano jest niemal w pełni wyprostowane.
Jeśli odczuwasz dyskomfort w okolicy miednicy, obniż czubek siodełka ku dołowi. Natomiast ból w krzyżu może być spowodowany nadmiernym wysunięciem siodła do tyłu – warto je przesunąć ku przodowi.
W przypadku kierownicy najlepszym wyznacznikiem będą wyprostowane plecy oraz zachowanie kąta prostego pomiędzy tułowiem a ramionami, dzięki temu klatka piersiowa i plecy będą mniej napięte. Pamiętaj aby oddychać przeponą. Stopy układaj tak, aby pierwszy staw dużego palca znajdował się dokładnie nad osią pedałów. Dzięki temu odpowiednio rozłożysz energię – będziesz skuteczniej pedałować nie męcząc się przy tym zbyt mocno.
Korzyści płynące z jazdy rowerem
Trudno byłoby zliczyć wszystkie zalety regularnych wypraw rowerowych. Warto jednak zaznaczyć, że podczas spaceru (w uśrednionym tempie 5km/h) spalimy ok 232 kcal/h. Podczas jazdy rowerem z prędkością ok. 20km/h stracimy ok 563 kcal/h. Najlepsze jest to, że podczas jazdy rowerem, nasze mięśnie pobierają energię z tkanek tłuszczowych, co przyczynia się do ich spalania. Co więcej?
- 30-40min. jazdy rowerem 4 razy w tygodniu obniży poziom złego cholesterolu i zwiększy ilość dobrego.
- Zwiększamy pojemność płuc, poprawiamy pracę serca, dotleniamy krew i w konsekwencji wszystkie organy.
- W spokojnej okolicy skutecznie zredukujemy stres i odprężymy umysł.
- Jazda rowerem korzystnie wpływa na kręgosłup oraz naszą postawę.
- Poprawiamy ukrwienie skóry, jest ona także lepie dotleniona, dzięki czemu dłużej zachowa młody wygląd!
Wiosenna aktywność na rowerze. Co zabrać?
Podczas jazdy po zmierzchu obowiązkowe jest posiadanie sprawnego, włączonego oświetlenia z przodu oraz tyłu pojazdu (żółte/białe światło z przodu oraz czerwone z tyłu). Za dnia nie trzeba jeździć z włączonymi światłami! Wystarczy czerwony odblask z tyłu roweru. Odpowiedni strój ma wpływ nie tylko na nasz komfort, ale pomoże uchronić nas przed złapaniem infekcji związanej z przegrzaniem lub wyziębnięciem. Nie każdy amator wypraw rowerowych, ma pod ręką profesjonalne odzienie dedykowane zawodowym kolarzom. Warto zatem ubierać się na cebulkę, aby w razie potrzeby móc zdjąć nadmiar ubrań i w razie konieczności – założyć je na nowo. Najlepiej być zaopatrzonym w KASK, wygodne obuwie i (wiadomo) odblaski. Warto mieć ze sobą okulary przeciwsłoneczne, a także pompkę do roweru.
Nie zapomnijcie o napojach: optymalna ilość to ok 2 litry płynów. W jednym bidonie może być woda, natomiast w drugim, własnoręcznie przygotowany napój izotoniczny, który naturalnie jest lepszy od tego ze sklepu.
Warto pamiętać jednak o tym, że taki „izotonik” najlepiej stosować tylko podczas wysiłku fizycznego. W innym przypadku dostarczymy sobie zbędnych kalorii. Pod żadnym pozorem nie zamieniajmy także wody na napój izotoniczny do picia dzień po dniu. Na grafice znajduje się cały przepis potrzebny do przygotowania mikstury. Liście mięty lub melisy warto rozgnieść, aby dały więcej aromatu. Wymieszać wszystko razem.
Przydatny będzie także suchy prowiant np. solidne kanapki z pełnoziarnistego pieczywa żytniego na bazie np. awokado, pomidora i jajka. Warto zadbać o rezerwowy zastrzyk energii! W tym przypadku doskonale sprawdzą się orzechy włoskie lub brazylijskie a także wafle ryżowe z dodatkiem banana, które w chwili kryzysu energetycznego raz-dwa postawią nas na nogi! Tak przygotowani, śmiało możemy wyjść na spotkanie przygodzie!
Zakazy dla rowerzystów
Warto wiedzieć jak stosować się do ruchu oraz gdzie jeździć nie wolno. A nie wolno np. po chodniku węższym niż 2m szerokość! (lub gdy niedaleko obok znajduje się szosa lub ścieżka rowerowa) Co nam za to grozi? Na te pytania również przygotowaliśmy dla Was odpowiedzi. Mamy nadzieję, że przygotowana poniżej lista uchroni Wasze portfele przed zbędną redukcją kilogr…. zawartości!
Kierującemu rowerem zabrania się:
- jazdy po chodniku – mandat 50zł
- jazda bez trzymania co najmniej jednej ręki na kierownicy a także nóg na pedałach – mandat 50zł
- jazdy bez oświetlenia wieczorem i nocą – mandat 100zł
- czepiania się pojazdów – mandat 100zł
- przejazdu przez przejście dla pieszych – mandat 100zł
- korzystania w trakcie jazdy z telefonu wymagającego trzymania go w ręce – mandat 200zł
- jeździć po autostradzie i drodze ekspresowej – mandat 250zł
- nieustąpienia pierwszeństwa pieszym na przejściu dla pieszych – mandat 350zł
- jazdy w stanie nietrzeźwości po spożyciu alkoholu lub substancji działającej podobnie do alkoholu: 0,2 – 0,5 promila – mandat 300-500 zł
- Jeździć w stanie nietrzeźwości w stanie po spożyciu alkoholu powyżej 0,5 promila – mandat 500zł