Jak znaleźć czas na odchudzanie? Praktyczne porady dla zabieganych

Najpierw plan, potem działanie

Wiele osób, które chcą schudnąć, zaczyna od chaotycznych prób wdrożenia diety lub ćwiczeń, przez co szybko się zniechęca. Klucz do sukcesu tkwi jednak w odpowiednim przygotowaniu. Zanim zaczniesz wdrażać zmiany, warto dokładnie przeanalizować, jak wygląda Twój codzienny plan dnia i gdzie tak naprawdę uciekają cenne minuty. Dobra organizacja pozwoli Ci uniknąć narzekania na brak czasu i sprawi, że odchudzanie stanie się częścią Twojej rutyny.

Pierwszym krokiem jest spisanie wszystkiego, co robisz w ciągu dnia – od momentu pobudki aż do pójścia spać. Zanotuj obowiązki związane z pracą, domem, opieką nad dziećmi czy zwierzętami, a także momenty relaksu i rozrywki. Uczciwie przyjrzyj się temu, ile czasu spędzasz w mediach społecznościowych lub jak długo oglądasz seriale. Oczywiście każdy potrzebuje odpoczynku, ale nie zdajemy sobie sprawy, że przeglądanie sieci albo maraton serialowy potrafi zabrać nam dziennie nawet kilka godzin. Jednak przy odpowiedniej organizacji można je odzyskać i przeznaczyć na zdrową aktywność czy przygotowanie pełnowartościowych posiłków.

Po sporządzeniu listy zadań i zidentyfikowaniu „złodziei czasu” pora ustalić, co jest dla Ciebie najważniejsze. Jeśli priorytetem w najbliższych tygodniach ma być redukcja wagi, pamiętaj, by uwzględnić w grafiku konkretne okna czasowe na treningi, spacery czy gotowanie. Zyskasz wtedy większą kontrolę nad sytuacją, a co równie ważne – Twoje działania nie będą przypadkowe. Nie traktuj aktywności fizycznej jak dodatkowego obowiązku, lecz spróbuj wkomponować ją w rytm dnia (np. wysiądź przystanek wcześniej, chodź na zakupy pieszo).

I wreszcie – postaw na małe, stopniowe zmiany. Zacznij od jednego lub dwóch treningów w tygodniu, a w kwestii diety – od wyeliminowania nawyków negatywnie wpływających na Twoją wagę, takich jak słodkie napoje czy podjadanie słodyczy przed snem. Wprowadzając drobne udoskonalenia, unikniesz presji, która łatwo potrafi zniweczyć nawet najlepsze chęci. Dzięki rozsądnemu planowaniu zauważysz pierwsze pozytywne rezultaty i to bez rezygnowania z cennych chwil dla siebie.

Spontaniczna aktywność — wykorzystaj to, co masz

Utrata zbędnych kilogramów kojarzy się wyłącznie z intensywnymi ćwiczeniami na siłowni. Tymczasem ogromną różnicę może zrobić aktywność „przy okazji”, zwana także NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis). Termin odnosi się do czynności, które wykonujemy w ciągu dnia poza treningami, np. chodzenie, sprzątanie lub wchodzenie po schodach. Choć mogą one wydawać się niepozorne, pozwalają spalić sporo kalorii i znacząco wpływają na tempo metabolizmu.

• Wybierz schody zamiast windy – kilka pięter dziennie pokonanych o własnych siłach to naprawdę skuteczne mini-cardio.
• Parkuj dalej od celu – nie tylko unikniesz stresu związanego z szukaniem miejsca, ale też przejdziesz dodatkowe metry.
• Zamień krótki dojazd w spacer – jeśli masz taką możliwość, zrezygnuj z samochodu czy komunikacji miejskiej na rzecz pieszej wędrówki do pracy lub sklepu.
• Wstawaj częściej – co 30–60 minut rób krótkie przerwy w pracy, przeciągnij się, wykonaj kilka przysiadów lub przejdź się dookoła biura.
• Sprzątanie z pozytywnym nastawieniem – zamiast traktować odkurzanie czy mycie okien jak przykry obowiązek, pomyśl o nich jak o darmowym treningu. Włącz ulubioną muzykę i postaraj się poruszać energicznie.

Co istotne, spontaniczna aktywność jest mniej obciążająca psychicznie niż obowiązkowy trening o określonej godzinie, a ponadto nie wymaga specjalnego stroju czy karnetu na siłownię. Przede wszystkim zaś uczy, że ruch można naturalnie wpleść w harmonogram dnia. Jeśli brakuje Ci czasu na długie, angażujące ćwiczenia, to wybierz NEAT, dzięki czemu codziennie będziesz w ruchu, a Twoje ciało odwdzięczy się lepszym samopoczuciem i stabilnym spadkiem wagi.

Krócej, ale skuteczniej, czyli efektywne podejście do treningu

Jeśli Twój grafik pęka w szwach i trudno w nim znaleźć miejsce na tradycyjne ćwiczenia, rozważ alternatywne metody, z których możesz korzystać w gabinetach Studio Figura. Jedną z nich jest trening EMS. Podczas takiego treningu, za pomocą specjalnego kombinezonu, wysyłane są do mięśni impulsy elektryczne, stymulujące te partie ciała, które trudno pobudzić do pracy w trakcie standardowych ćwiczeń. Dzięki temu krótkie, około 20-minutowe sesje mogą przynieść efekty porównywalne do godzinnej wizyty na siłowni.

Inną opcją są zabiegi modelujące sylwetkę, np. liposukcja kawitacyjna i kriolipoliza, które wspomagają redukcję tkanki tłuszczowe. Choć nie zastąpią one w pełni racjonalnej diety ani aktywności fizycznej, dla wielu stanowią uzupełnienie starań o szczuplejszą sylwetkę, ponieważ pozwalają skoncentrować się na miejscach problematycznych, gdzie tłuszcz najczęściej lubi się kumulować (np. brzuch, uda czy ramiona). Tego rodzaju zabiegi kosmetologiczne są stosunkowo szybkie i bezinwazyjne, dlatego tuż po nich możesz wrócić do swoich obowiązków.

Natomiast dla miłośników tradycyjnych form ruchu, powstała bieżnia z podciśnieniem Vacu Shaper. Za sprawą specjalnej komory wytwarzającej podciśnienie urządzenie poprawia krążenie krwi i limfy w dolnych partiach ciała, co sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej nawet kilka razy szybciej niż w przypadku klasycznego marszu czy biegu.

Szybkie, ale zdrowe jedzenie 

W natłoku bieżących spraw często zapominamy też o odpowiedniej diecie. Pochłonięci pracą i sprawami domowymi, sięgamy po gotowe, wysokokaloryczne przekąski lub zamawiamy jedzenie na wynos, co niestety szybko przekłada się na dodatkowe kilogramy. Bez przemyślanej listy zakupów i zaplanowanych posiłków łatwiej ulegać pokusom, dlatego warto:

• przygotować posiłki na kilka dni – tzw. batch cooking umożliwia gotowanie większej ilości jedzenia raz lub dwa razy w tygodniu, a następnie porcjowanie go do pojemników i przechowywanie w lodówce lub zamrażarce;
• stworzyć listę zakupów – dzięki temu kupujesz wyłącznie to, czego naprawdę potrzebujesz, zamiast ulegać spontanicznym decyzjom i promocjom na produkty sprzyjające podjadaniu;
• stawiać na białkowe śniadania – jajecznica z warzywami, pożywna owsianka z jogurtem naturalnym nasycą Cię na dłużej i pomogą uniknąć podjadania w pracy;
• zaopatrzyć się w zdrowe przekąski – orzechy, warzywa czy owoce pomogą w chwili głodu i uchronią przed sięganiem po batoniki.

Jeśli wciąż brakuje Ci czasu albo inspiracji na zbilansowane posiłki, możesz skorzystać z pomocy specjalistów. Studio Figura oferuje gotowe jadłospisy, takie jak Dieta dla zabieganych oraz Dieta na wynos, które pomagają osobom żyjącym na pełnych obrotach odżywiać się zdrowo bez konieczności długich przygotowań. W ramach takich planów otrzymujesz listę zakupów oraz przepisy na błyskawiczne dania.

Dzięki tym sprytnym rozwiązaniom przekonasz się, że zdrowa dieta wcale nie musi oznaczać wielogodzinnego gotowania. Wystarczy odrobina organizacji i kilka podstawowych zasad, byś mogła cieszyć się smacznymi, pełnowartościowymi potrawami, dbając przy tym o sylwetkę.

Brak czasu to nie wymówka. Historia Sylwii i Jolanty ze Studio Figura Rokietnica

Jeśli myślisz, że Twoje życie jest zbyt intensywne, by znaleźć czas na odchudzanie, poznaj Sylwię i Jolantę – bohaterki jednego z odcinków programu „Twoja nowa figura”. Obie żyją na pełnych obrotach, łącząc karierę, rodzinę i codzienne obowiązki. Sylwia jest mamą i  właścicielką kilku gabinetów Studio Figura, a Jolanta jest babcią i prowadzi agencję nieruchomości. Mimo że ich kalendarze są wypełnione po brzegi zajęciami, nie chciały dłużej odkładać dbania o swoje ciało na później.

Razem podjęły decyzję o metamorfozie i znalazły rozwiązanie, które pozwala im pogodzić aktywny tryb życia ze skutecznym modelowaniem sylwetki. Pomocną przestrzenią stało się Studio Figura Rokietnica – miejsce, gdzie w krótkim czasie mogą efektywnie trenować i korzystać z nowoczesnych zabiegów wspomagających redukcję tkanki tłuszczowej oraz ujędrnianie ciała. Dzięki temu ich przemiana nie wymagała rewolucji w grafiku. Po prostu zamiast walczyć z czasem, znalazły sposoby, by działać mądrzej!