Data: środa, 9 października 2024
Jak schudnąć po ciąży? Poznaj sposoby na powrót do formy ze Studio Figura!
Ciąża i okres poporodowy to jedne z najpiękniejszych, a zarazem najbardziej wymagających etapów w życiu kobiety. Po narodzinach dziecka wszystko się zmienia – codzienność nabiera nowego rytmu, zaś ciało nie zawsze wygląda tak, jakbyśmy tego chciały. Klientki odwiedzające gabinety Studio Figura często zmagają się z dodatkowymi kilogramami, utratą jędrności skóry oraz licznymi rozstępami. Nic więc dziwnego, że wiele pań marzy o powrocie do dawnej figury. Wymaga to jednak cierpliwości i czasu, a przy opiece nad maluszkiem trudno znaleźć chwilę tylko dla siebie. Doskonale rozumiemy wyzwania świeżo upieczonych mam, dlatego w tym artykule podpowiadamy sprawdzone rozwiązania, które pomogą odzyskać formę po ciąży.
Spis treści:
- Przed porodem byłam szczupła. Dlaczego teraz nie chudnę?
- Bez pośpiechu! Na odchudzanie po porodzie przyjdzie czas
- Ćwiczenia i zabiegi na ciało po ciąży w Studio Figura
- Rola zbilansowanej diety i nawodnienia w odchudzaniu po ciąży
- „Duża mama”. Jak Patrycja schudła po ciąży?
Przed porodem byłam szczupła. Dlaczego teraz nie chudnę?
Wiele kobiet już po pierwszym tygodniu od rozwiązania zauważa spadek masy ciała nawet o 5-7 kg, co jest naturalną konsekwencją m.in. utraty wagi dziecka, łożyska oraz płynu owodniowego. W przeciągu kolejnych dni zmniejsza się także objętość macicy oraz krwi, dlatego w dość krótkim czasie można stać się lżejszą niemal o 10 kg. Jednak mimo początkowej utraty wagi, proces samoistnego chudnięcia zaczyna zwalniać lub zatrzymuje się. Dzieje się tak z kilku powodów.
Po porodzie organizm kobiety przechodzi burzę hormonalną, która ma ogromny wpływ na metabolizm. Hormony takie jak prolaktyna, odpowiedzialna za produkcję mleka, mogą sprzyjać odkładaniu się tkanki tłuszczowej, szczególnie w okolicy bioder i brzucha. To mechanizm ewolucyjny, mający na celu zapewnienie zapasów energii na czas laktacji. Choć karmienie piersią teoretycznie przyspiesza spalanie kalorii, wiele kobiet rekompensuje sobie ten wydatek energetyczny, jedząc więcej.
Ponadto opieka nad noworodkiem często ogranicza możliwości systematycznej aktywności fizycznej. Do tego dochodzi zmęczenie, brak snu oraz nowe obowiązki. Wszystko to sprawia, że trudno znaleźć czas na treningi, które wcześniej były częścią codziennej rutyny. Dotyczy to też prawidłowej diety ustępującej miejsca niezdrowym przekąskom.
Bez pośpiechu! Na odchudzanie po porodzie przyjedzie jeszcze czas
Zanim zaczniesz szukać w sieci odpowiedzi na pytania typu „Jakie ćwiczenia na brzuch po ciąży”, pozwól sobie na odpoczynek. Przez pierwsze 6-8 tygodni połogu ciało stopniowo wraca do stanu sprzed ciąży, regenerując się zarówno po dziewięciu miesiącach fizjologicznych zmian, jak i samym porodzie. W tym czasie macica obkurcza się, hormony stopniowo stabilizują, a organizm próbuje odzyskać równowagę. Warto wtedy zatroszczyć się o swój dobrostan, skupić na dziecku i oswajaniu z nierzadko nową rolą, jaką jest macierzyństwo.
Dopiero po upływie 3-6 miesięcy, gdy tylko poczujesz, że twoje ciało jest gotowe, możesz zacząć myśleć o redukcji kilogramów i powoli wprowadzać regularne ćwiczenia. Warto przy tym pamiętać, że każda kobieta regeneruje się w swoim tempie, dlatego nie należy ulegać presji szybkich rezultatów, a tym bardziej porównywaniu się do innych. Wystarczy słuchać swojego ciała i co najważniejsze – być w stałym kontakcie z lekarzem prowadzącym.
Ćwiczenia i zabiegi na ciało po ciąży w Studio Figura
Wiotka skóra, osłabione mięśnie, rozstępy czy obrzęki to obok nadmiaru tkanki tłuszczowej jedne z największych wyzwań, z jakimi muszą mierzyć się kobiety po porodzie. Całe szczęście w ofercie gabinetów Studio Figura znajduje się szereg stacji treningowo-zabiegowych, które wspierają młode mamy w łatwiejszym powrocie do dawnej sylwetki.
Jednym z takich urządzeń jest kultowy Roll Shaper, czyli rollmasażer do głębokiego masażu całego ciała. Obracający się bęben z tralkami usprawnia przepływ chłonki, dzięki czemu redukuje typowe dla okresu poporodowego obrzęki nóg, stóp oraz kostek. Wraz z poprawą transportu limfy następuje także poprawa mikrokrążenia. Oznacza to, że tkanki oraz komórki zostają bardziej dotlenione, co przyczynia się m.in. do spłycenia rozstępów pojawiających się na skutek rozciągnięcia skóry w obrębie brzucha, bioder oraz ud. Podobne korzyści przyniesie dostępny w strefie wellness zabieg przeznaczony stricte do drenażu limfatycznego.
Podczas ciąży skóra musi w szybkim tempie dostosowywać się do powiększających rozmiarów ciała, przez co dochodzi do przerwania włókien kolagenowych i elastynowych. Z tego też powodu, po narodzinach, nie wraca ona od razu do stanu pierwotnego. W efekcie traci jędrność, stając się wiotka i pofałdowana. Analogiczny mechanizm dotyka mięśnie brzucha. Mało tego, u wielu kobiet dochodzi w tej partii do tzw. rozstępu mięśni prostych, co osłabia centralną część tułowia.
W tych przypadkach rekomendujemy trening na Swan Shaper – wielofunkcyjnym orbitreku skrętnym pozwalającym angażować do pracy wiele grup mięśniowych brzucha. Oprócz tego spalimy na nim zbędne kalorie oraz wymodelujemy i wyrzeźbimy uda, pośladki czy ramiona. Ponadto obecne w urządzeniu lampy podczerwone i kolagenowe wspierają procesy regeneracyjne skóry, nadając jej jędrności. Natomiast dla kobiet, które chcą wzmocnić mięśnie, ale nie mają zbyt dużo czasu lub po prostu nie czują się na siłach, żeby wykonywać tradycyjny trening, mamy bezwysiłkową elektrostymulację. Zabieg ten polega na zwiększeniu siły mięśni za pomocą impulsów elektrycznych.
Przed skorzystaniem z naszych urządzeń w przypadku porodu siłami natury należy odbyć co najmniej trzymiesięczny okres połogu, a po cesarskim cięciu – półroczny. Ważne jest również, aby po sesjach na limfodrenażu, elektrostymulacji oraz Swan Shaper odciągnąć mleko i je wylać. Ostateczną decyzję o wykonaniu zabiegu powinien podjąć lekarz.
Rola zbilansowanej diety i nawodnienia w odchudzaniu po ciąży
Właściwie skomponowana dieta, najlepiej indywidualnie dopasowana pod względem kaloryczności, to kluczowy element powrotu do formy po urodzeniu dziecka. Odpowiednio dobrane składniki wspierają regenerację organizmu, zapewniają energię i wspomagają procesy metaboliczne, niezbędne do zdrowego odchudzania. Dieta powinna obfitować w białko, które regeneruje mięśnie i przyspiesza przemianę materii. Ponadto w zdrowe tłuszcze wspierające układ hormonalny oraz węglowodany złożone będące źródłem energii. Warzywa i owoce, bogate w witaminy, minerały i antyoksydanty, powinny stanowić stały element posiłków, aby zapewnić organizmowi niezbędne składniki odżywcze, szczególnie w okresie intensywnych zmian.
Jednak dla wielu młodych mam wyzwaniem jest brak czasu na regularne przygotowywanie zdrowych posiłków. Z myślą o tym stworzyliśmy nasze rozwiązania – „Dieta dla zabieganych” oraz „Dieta na wynos”. Oba plany żywieniowe zawierają przepisy na szybkie, pełnowartościowe dania, które można przygotować w zaledwie kilka minut, bez rezygnowania z jakości i różnorodności.
Nie można zapominać też o odpowiednim nawodnieniu organizmu, tak często niesłusznie pomijanym w procesie odchudzania. Woda nie tylko pomaga usunąć toksyny z organizmu, ale także wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu trawiennego, ułatwiając przyswajanie składników odżywczych i metabolizowanie tłuszczów. Warto pamiętać, że picie odpowiedniej ilości wody pomaga także w kontrolowaniu apetytu, co jest kluczowe, kiedy pracujemy nad sylwetką. Włączenie zdrowych nawyków związanych z hydratacją może znacząco wspomóc proces powrotu do formy sprzed ciąży.
„Duża mama”. Jak Patrycja schudła po ciąży?
Patrycja, uczestniczka 7. sezonu cyklu „Twoja nowa figura” , tuż po urodzeniu synka zmagała się z depresją poporodową, a jakby tego było mało, także z nagłym przyrostem wagi, co było skutkiem ubocznym leków antydepresyjnych. Otyłość odbierała jej radość z macierzyństwa – nie mogła swobodnie bawić się z dzieckiem, a codzienne czynności stawały się nie lada wyzwaniem. Przełom nastąpił, kiedy jej synek zaczął nazywać ją „dużą mamą”. To wtedy Patrycja postanowiła wziąć sprawy w swoje ręce i odwiedzić gabinet modelowania sylwetki Studio Figura Kalisz Złota
Jeśli czujesz, że ta historia jest bliska Twoim doświadczeniom, koniecznie obejrzyj odcinek programu, w którym Patrycja dzieli się swoją walką i inspirującą przemianą.